寝不足になってしまう人＆ぐっすり眠れる人１０の特徴

独立したばかりのころ、仕事がなく不安を抱え、時間があったにもかかわらず、毎日、ぐっすりと眠れず、いつも寝不足でした。
今は仕事に追われているような忙しい毎日ですが、ぐっすりと眠れています。
寝不足になってしまう人とぐっすり眠れる人、その違いはどこにあるのでしょうか？
　　　　　　　　　　　　　　
寝不足になってしまう人　１０の特徴
　１．仕事が最優先
　２．責任感が強い
　３．寝る直前までパソコン・スマホをいじる
　４．浮気をしている
　５．毎日ご飯を食べる時間が遅い
　６．ストレスが多い
　７．スウェットやジャージを寝間着にしている
　８．毎日2度寝してしまう
　９．運動不足
１０．悩みやストレスをかかえている
　　　　　　　　　　　　　　
ぐっすり眠れる人　１０の特徴
　１．ストレスが少ない
　２．適度に体を動かしている
　３．酒を飲み過ぎない
　４．毎日、同じ時間に起きる
　５．たばこを吸わない
　６．趣味を持っている
　７．外に出ることが多い（太陽の光を浴びている）
　８．夜遅く電話しない
　９．仕事に命をかけていない
１０．体格がよい
　　　　　　　　　　　　　
ぐっすり眠れる人になるための１０のポイント
　１．朝起きるとすぐ、太陽の光を浴びる
　２．寝る前に体を温める
　３．眠る3時間前までに食事を済ます
　４．部屋の電気は消す
　５．休日に寝だめはしない（いつもの起床時間の2時間まで）
　６．飲み過ぎない
　７．「波音」「川のせせらぎ」を聞きながら眠る
　８．室温は夏は26〜28℃、冬は18〜23℃程度
　９．快眠できる枕を選ぶ
１０．無理に寝ようとしない
　　　　　　　　　　　　　　
解説：「５．休日に寝だめはしない」
休日の遅い時間の起床は、生体リズムを乱し、その夜の睡眠の妨げになる。週明けの朝に寝不足を感じやすくなるので、休日の寝過ぎには注意すること。寝だめは１～２時間程度まで。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の名言
「睡眠時間を削ってまで働くなどはもってのほかです。集中力が落ちて仕事の時間が延び、さらに睡眠時間を削る悪循環に陥ります。十分に眠り、日中の活動力を蓄えることが第一だと心がけてください」（安河内哲也）
　　　　
　　　　
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