太りやすい人の食生活＆太りにくい人の食生活１０の特徴

年間200回以上、セミナー・講演をしているとどうしても外食が多くなってしまいます。
外食が続くときは体が重く、家での食事が続くときは、確実に体重が減っています。
多分、食生活が影響しているのだと思います。
太りやすい人の食生活と太りにくい人の食生活、どこに違いがあるのでしょうか？
　　　　　　　　　　　　
太りやすい人の食生活　１０の特徴
　１．朝食を抜くことが多い
　２．食べるのが速い
　３．朝はフルーツジュースを飲む
　４．食べ物を残すのが苦手
　５．外食が多い
　６．パンやスイーツが大好き
　７．食べ放題が好き
　８．コンビニ弁当やファストフードが多い
　９．ラーメンの汁を最後まで飲む
１０．濃い味付けを好む
　　　　　　　　　　　　　　
太りにくい人の食生活　１０の特徴
　１．3食規則正しくとる
　２．お菓子を食べない
　３．バランスの良い食事をしている
　４．昼食にそばが多い
　５．食事にかける時間が長い
　６．締めのラーメンを食べない
　７．ながら食いをしない
　８．おやつは3時にしっかり食べる
　９．洋食より和食が好き
１０．水を飲む量が多い
　　　　　　　　　　　　　
太りにくい人の食生活にするための１０のポイント
　１．汁物→野菜→肉・魚→ごはんの順で食べる
　２．寝る3時間前までに夕食を終える
　３．調味料の使いすぎをおさえる
　４．満腹まで食べない
　５．空腹を感じたら何か食べる
　６．主食を玄米や雑穀に変える
　７．キノコをどんどん食べる
　８．夕食の炭水化物は少なめに
　９．朝食は必ず食べる
１０．赤身の肉を食べる
　　　　　　　　　　　　　　
解説：「９．朝食は必ず食べる」
太りにくい人は基礎代謝量が多い。朝食をしっかりととることで、基礎代謝量が上がり、カロリーの消費量も増える。
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
今日の名言
「ダイエットでは「自分が体の経営者である」という自覚を持つことがとても大切です。経営者であれば、常にインプットとアウトプットの状況を把握し、収支をコントロールするのは当然のことです。「太っちゃったけど、理由がわからないし仕方ないよな」というのは、自分が体の雇われ社長になってしまっているようなものです」（岡田斗司夫）
　　　　
　　　　
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